如何保持健康的智能手机使用习惯
早晨醒来后，您做的第一件事是什么？许多人会立即通过社交关系查看手机上的消息、提醒和社交媒体更新通知。97% 的美国成年人报告称自己拥有手机，其中 90% 的人报告称自己拥有智能手机。
虽然一些研究人员和媒体将手机的使用描述为有害的，但事实是，包括手机在内的技术使用的影响取决于多种因素。这些因素包括使用量、类型、时间和目的。在考虑技术使用时，对一个群体最好的方法可能对另一个群体来说并不一定最好。
作为一名研究技术使用和生活质量的研究人员，我可以提供一些建议，希望能够帮助您在手机泛滥的世界中茁壮成长。有些人可能不知道如何在日常生活中有效使用智能手机。而且许多人使用手机的时间比他们想象的要多，有时甚至比他们想要的要多。
1. 每周监控你的使用情况
如果每天使用的时间在增加，请思考为什么会这样，以及这种增加的使用量是有助于还是有害于您的日常活动。数字素养的一个方面是了解您的使用模式。
2. 考虑如何使用这些设备让你的生活更轻松
使用智能手机可以帮助人们访问在线信息、安排约会、获取方向、通过各种机制进行交流并与社会关系保持持续联系。
这种获取信息和社会关系的渠道是有益的，可以帮助人们兼顾工作和家庭责任。然而，这也可能与工作强度加大、信息过载、幸福感下降以及工作和非工作界限模糊有关。
权衡使用手机的利弊可能会帮助您了解何时使用手机是有益的，何时有害的。
3. 关闭不必要的通知和警报
你真的需要知道高中老友在某个特定时刻在 Facebook 上给你发了消息吗？
4. 选择一天中的特定时间使用社交媒体
谨慎选择何时允许自己使用手机进行社交媒体和其他活动。了解每天的这些时间可以帮助你集中注意力，并帮助你以更有用、更高效的方式使用手机。
5. 睡前避免使用手机
不要在睡觉前或醒来后的第一件事上看手机。您是否曾在睡觉前最后一次查看电子邮件，却发现一条消息让您思绪万千，最终影响您的休息？
6. 选择何时不使用手机
设定不使用手机的时间和情况。
我的一些研究表明，当其他人不使用手机时，尤其是老年人，使用手机会被视为不礼貌的行为，阻碍交流并引起困扰。我和我的同事将这种情况称为“物理-数字鸿沟”。
7. 找到适合自己的手机使用平衡点
不要在使用量方面与他人进行比较，但要注意何时使用是有益的，何时可能导致你感到压力或分心。
8. 适度手机干扰
使用手机分散注意力是可以的，但要适度。如果你发现自己在无聊或处理困难的事情时不断转向手机，请尝试找到保持注意力并克服所遇到的挑战的方法。
9.设定界限
让你的直接社交关系人知道你不会经常查看手机。虽然人们在给别人发信息时通常希望立即得到回复，但事实上大多数信息并不需要立即回复。
10. 成为精明的在线信息消费者
这并非手机独有，但考虑到使用手机和其他数字设备 访问新闻和社交媒体的人数比例，这很重要。在错误和虚假信息泛滥的时代，对网上信息持批判态度是必要的。
这些建议可以帮助您更好地了解您使用手机的时间以及使用手机的原因。成为技术消费者以及您从使用设备（尤其是您随身携带的手机）中收集的信息对您的健康至关重要。
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